Главная » Предметы » ОБЖД |
25.01.2009, 18:01 | |||||
Главными бедами
современного человека являются нескомпенсированность стрессов физической
нагрузкой (гиподинамия, гипокинезия); разлад с естественным биоритмами организма,
связанный с характером труда либо с неправильным образом жизни; нерациональное
питание. Здоровый образ жизни –
это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и
культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать
свой творческий потенциал. Исходя из этого,
сформулируем основные положения, которые должны быть положены в основу
здорового образа жизни: Ø
Соблюдение
режима дня – труда, отдыха, сна - в соответствии с суточным биоритмом; Ø
Двигательная
активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта,
оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной
ходьбой на воздухе; Ø
Умение
снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления (аутогенная
тренировка); Ø
Разумное
использование методов закаливания, гипертермических и гидровоздействий; Ø
Рациональное
питание. Существенным моментом
здорового образа жизни является комплексное использование этих методов,
включённых в индивидуальную программу. И это обеспечить физическое, социальное,
эмоциональное, духовное, интеллектуальное здоровье или, как говорят американцы:
"Living with health". Научную основу здорового образа жизни составляют основные положения валеологии
– науки об индивидуальном здоровье человека. Валеология ( от лат. Valeo –
здравствовать) представляет собой совокупность научных знаний о формировании,
сохранении и укреплении здоровья. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может
избавить каждого от всех болезней. Человек –
сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо
вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать
правила личной гигиены, – словом,
добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Здоровье –
это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к
труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.
Оно является важнейшей предпосылкой к познанию
окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это
образ жизни, основанный на принципах нравственности,
рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время,
защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до
глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации
здравоохранения (B03) "здоровье – это состояние физического, духовного и социального
благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом,
психическом и нравственном: Ø Физическое
здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное
нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают
все органы и системы, то и весь организм человека
(система саморегулирующаяся) правильно функционирует
и развивается. Ø Психическое здоровье зависит от состояния
головного мозга, оно характеризуется уровнем и
качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью
эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Ø Нравственное
здоровье определяется теми моральными
принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными
признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное
отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и
привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает
удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая
неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность
человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии
психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма
повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в
различных областях нашей жизни. Активный и
здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая
созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться".
Здоровый образ жизни включает в себя
следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и
отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную
гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п. Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. На здоровье
человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из
которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха – необходимый
элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме
вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что
создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует
укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности
труда. Следующим звеном
здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение,
алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний,
резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются
на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей. Следующей составляющей здорового образа
жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о
двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон
– равновесие получаемой и расходуемой
энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы
получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для
работы и хорошего самочувствия, – мы
полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А
причина одна – избыточное питание, что в
итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному
диабету, целому ряду других недугов. Второй закон
– соответствие химического состава
рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание
должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах,
углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Оптимальный двигательный режим – важнейшее
условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия
физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления
здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и
двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.
При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских
врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28
калорий. Основными качествами, характеризующими
физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и
выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и
укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень
быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать
ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако
при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным
воздействиям. Для эффективного оздоровления и
профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую
очередь самое ценное качество – выносливость
в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что
обеспечит организму надежный щит против многих болезней. Закаливание
– мощное оздоровительное средство. Оно
позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить
высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на
организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует
обмен веществ. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать
и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в
сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового
образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих
болезней. В Украине закаливание
издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и
снежными ваннами. Однако в наши дни большинство
людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Широко известны различные способы
закаливания - от воздушных ванн до
обливания холодной водой. Полезность этих процедур
не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее
плавание – высшая форма закаливания.
Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при
использовании специальных температурных
воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны
знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей,
состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Важным элементом здорового образа жизни
является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим,
уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При
правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования
организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. Неодинаковые условия жизни, труда и быта,
индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант
суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться
всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время,
правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание
нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное
недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы,
ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение
самочувствия. Изучение заболеваемости привело к выводу,
что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения
режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным
заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению,
нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое
его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность,
организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально
использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно
расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку
следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни. Важно
соблюдать следующий распорядок дня: вставать ежедневно в одно и тоже время,
заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы,
чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной
гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо
проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время.
Категория: ОБЖД | Добавил: dostup | Просмотров: 2421 | Загрузок: 255 | Рейтинг: 5.0/2 |
| |
Всего комментариев: 0 | |